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  수험생 불면증, 어떻게 극복할까? 전문가들이 권장하는 7가지 실전 방법 안녕하세요 여러분 🌟 시험 준비하면서 "왜 이렇게 잠이 안 오지?" 고민한 적 있으신가요? 저도 수험생일 때 낮에는 꾸벅꾸벅 졸음이 몰려오다가, 정작 밤에 침대에 누우면 눈이 번쩍 뜨이고 머리는 멀쩡하게 돌아가던 경험이 정말 많았어요 ㅠㅠ. "내일 아침 일찍 일어나 공부해야 하는데…"라는 압박감이 오히려 더 큰 스트레스로 다가와서 불면증을 부르는 경우, 수험생이라면 다들 공감하실 거예요. 그래서 오늘은  전문가들이 권장하는 수험생 불면증 극복법 7가지 를 모아봤습니다. 단순한 생활 팁이 아니라 실제로 효과가 입증되고, 제가 직접 실천해보면서도 도움을 받았던 방법들이라 여러분께도 유용하게 다가갈 거라 확신해요 🙌. 1. 카페인 시간 관리하기 밤늦게까지 커피, 콜라, 에너지 음료 달고 사는 수험생들 많죠? 하지만 카페인은 반감기가 길어서 오후 늦게 섭취하면 새벽까지 각성 상태가 유지돼요. 전문가들도  오후 2시 이후에는 카페인 컷 을 강력 추천합니다. 저도 이 습관을 들이고 나서야 밤에 뒤척이는 시간이 줄었어요. 2. 수면 루틴 고정하기 불규칙한 공부 패턴 때문에 수면 리듬이 망가지는 경우가 많습니다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 게 핵심이에요. 처음에는 힘들지만 1~2주만 지켜도 몸이 자동으로 졸린 시간에 맞춰 컨디션을 조절해줍니다. 시험 D-7부터는 꼭 루틴을 고정하는 게 좋아요. 3. 자기 전 스마트폰 금지 불 꺼놓고 유튜브, 인스타, 틱톡 돌리다 보면 어느새 새벽… 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해해요. 전문가들은  자기 전 1시간 디지털 디톡스 를 권장합니다. 저는 대신 종이책 읽거나, 잔잔한 음악 듣는 습관으로 바꿨는데 훨씬 쉽게 잠들었어요. 4. 천연 영양제 활용하기 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에, 트립토판은 멜라토닌 생성을 도와 수면 리듬 회복에 도움 됩니다. 천연 성분이라 부담도 적고, 수험생들도 안전하게 챙...

  화학 성분 NO! 천연 불면증 영양제로 꿀잠 자는 법 약 말고 자연스럽게… 잠 안 오는 밤, 어떻게 해결할까? 밤마다 뒤척이면서 "내일 일찍 일어나야 하는데…" 이런 생각 때문에 더 잠이 안 오는 경험, 다들 있으시쥬? 저도 불면증까진 아니어도, 한두 번씩 잠이 안 오면 너무 힘들더라구요. 그래서 예전엔 그냥 수면제까지는 아니고, 약국에서 파는 수면 보조제를 찾아봤는데… 화학 성분이라 그런지 몸이 좀 무겁고 개운하지가 않더라구요 ㅠㅠ. 그래서 제가 요즘 관심 갖고 있는 게 바로  천연 영양제와 식품으로 수면을 돕는 방법 이에요. 오늘은 그 이야기를 솔직하게 풀어보려 합니다! 요즘 현대인들, 카페인 중독에다 스트레스 폭탄 맞은 삶이라서 잠이 안 오는 경우가 많잖아요. 근데 또 약에 의존하기엔 꺼려지는 게 사실이구요. 저처럼 "자연스러운 방법 없나?" 찾는 분들 많으실 텐데, 천연 영양제가 의외로 꽤 도움이 되더라구요. 잠이 잘 오는 환경, 마음가짐, 그리고 보충제까지 같이 챙기면 훨씬 수월하게 꿀잠 가능! 그럼 제가 직접 체험한 것들과 전문가들이 추천하는 천연 성분들을 풀어드릴게요 ㅎㅎ. 1. 멜라토닌 대신 트립토판? 수면 호르몬의 비밀 저는 한동안 멜라토닌 보충제를 먹어봤어요. 효과는 확실히 있는데, 장기간은 좀 꺼려지더라구요. 그래서 알게 된 게 바로  트립토판 ! 이게 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 아미노산이라, 자연스럽게 수면을 유도해줘요. 닭고기, 두부, 견과류에 많이 들어있어서 그냥 음식으로 챙겨도 괜찮더라구요. 실제로 저녁에 닭가슴살 샐러드 먹고 잤더니 확실히 몸이 편안했어요 ㅎㅎ. 2. 마그네슘은 ‘자연 진정제’ 헬스장에서 운동할 때 마그네슘 보충제를 챙겼는데, 이게 근육뿐 아니라 신경 안정에도 좋더라구요. 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고, 그게 수면에도 큰 영향을 준대요. 저는 밤마다 따뜻한 물에 마그네슘 파우더 타먹는데, 진짜 신기하게 긴장이 풀려요. 약간 ‘심리적 안정제’ 같은 느낌? 자꾸 생각이 꼬...