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“왜 잠이 안 오는 걸까?” 불면증의 진짜 이유, 생각보다 단순할 수 있습니다.   저도 한동안 ‘잠이 안 와서 더 스트레스’였던 시절을 지나온 사람이에요. 별생각 없이 커피를 마시고, 스마트폰을 보다 자려다가 ‘오늘도 또 못 자겠구나’ 싶었던 적 많죠. 실제로 뜬눈으로 밤세운 날도 있었죠. 그런데 알고 보니 불면증의 원인은 몇 가지로 명확하게 나뉘더라고요. 그 원인을 정확히 파악하고 나니 대응도 쉬워졌고요. 오늘은 많은 사람들이 공통적으로 겪는 불면증의 대표 원인 TOP 5와 그에 맞는 해결 방법을 함께 정리해 보려 합니다. '도대체 뭐가 문제지?'라는 의문에 대한 힌트를 드릴게요.   목차 1. 스트레스와 불안 2. 카페인과 알코올 3. 스마트폰 및 디지털 기기 4. 불규칙한 수면 습관 5. 수면 환경의 문제 6. 불면증 해결을 위한 방향   1. 스트레스와 불안 스트레스는 잠을 방해하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다. 하루 종일 쌓인 걱정거리와 해결되지 않은 감정들이 머리맡에서 끊임없이 재생되죠. 특히 잠자리에 들면 뇌가 조용해져야 하는데, 오히려 이때 사고가 폭발적으로 활발해지며 불안이 심해집니다. 이로 인해 심박수 증가, 근육 긴장, 멜라토닌 분비 저해 등이 발생해 잠드는 데 어려움을 겪게 됩니다.   2. 카페인과 알코올 커피나 에너지 음료처럼 카페인이 함유된 음료는 각성 작용을 하며, 이는 수면을 방해하는 주요 요소입니다. 또한 많은 분들이 술을 수면 보조제로 여기지만, 알코올은 실제로 수면 구조를 방해해 깊은 잠을 얕게 만들고 자주 깨게 합니다. 아래 표는 카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향을 정리한 것입니다. 물질 수면에 미치는 영향 카페인 중추신경 자극 → 잠들기까지 시간 지연 알코올 초기 졸림 유도 후 수면의 연속성 저해   3. 스마트폰 및 디지털 기기 자기 전 스마트폰을 보는 습관은 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고, SNS나 유튜브 등...