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  불면증은 단순한 잠 부족이 아닙니다. 우리의 몸과 마음 전체를 무너뜨릴 수 있는 위협이지만, 그 해결법은 생각보다 가까운 곳에 있습니다.   여러분은 요즘 푹 주무시고 계신가요? 저는 한동안 잠드는 데만 한 시간 넘게 걸리고, 자다가도 자주 깨어나 피곤한 하루를 보내기 일쑤였어요. 그러다 생활습관을 하나씩 바꿔보면서 조금씩 달라지기 시작했죠. 이 글에서는 제가 직접 경험했거나 전문가들이 권장하는 불면증 극복을 위한 생활습관 10가지를 소개해 드릴게요. 잠 못 이루는 밤이 계속되고 있다면, 오늘 이 글이 작은 전환점이 되어줄 수 있기를 바랍니다.   목차 1. 일정한 수면 시간 유지하기 2. 수면 전 스마트폰 사용 줄이기 3. 저녁에는 카페인 섭취 피하기 4. 잠들기 전 심호흡 또는 명상 5. 수면 유도 음악 또는 자연의 소리 활용 6. 밤에는 강한 조명 피하고 조도 낮추기 7. 따뜻한 물로 샤워하기 8. 낮에 햇빛 충분히 쬐기 9. 알코올을 수면 유도 수단으로 삼지 않기 10. 수면 공간을 쾌적하게 정리하기   1. 일정한 수면 시간 유지하기 우리 몸은 반복적인 리듬에 익숙해지는 특징이 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 시계를 조율하고, 잠들기 쉬운 상태로 몸을 훈련시켜 줍니다. 주말이라고 늦게 자거나 늦게 일어나는 것을 반복하면 수면 리듬이 깨져 불면증이 심해질 수 있어요. 일정한 시간에 불을 끄고, 일정한 시간에 기상해 보세요. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.   2. 수면 전 스마트폰 사용 줄이기 많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보고는 합니다. 하지만 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 또한 SNS나 뉴스, 영상 콘텐츠는 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들죠. 최소한 취침 30분 전에는 스마트폰을 멀리하고, 종이책이나 차분한 음악으로 밤을 마무리해보세요.   3. 저녁에는 카페인 섭취 피하기 커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이...

  잠을 잘 자고 싶다는 간절한 마음, 정말 하루 5분만 투자하면 달라질 수 있을까요? 생각보다 훨씬 간단합니다.   저도 불면증으로 인해 여러 해 동안 고생을 했던 사람 중 한 명입니다. 하지만 어느 날부터 작지만 꾸준한 변화를 시도해보기로 마음먹었고, 그 시작이 바로 하루 5분의 생활 습관이었습니다. 아침에 커튼을 열고 햇빛을 쬐는 것부터, 잠들기 전 핸드폰 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시는 작은 행동이 큰 차이를 만들더라고요. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 누구나 실천할 수 있는 하루 5분 습관 변화로 불면증을 완화할 수 있는 방법을 소개합니다.   목차 1. 아침 햇빛으로 시작하는 하루 2. 5분 호흡 명상의 놀라운 효과 3. 자기 전 감정 정리 습관 만들기 4. 수면 유도 차 한 잔의 힘 5. 밤 스트레칭으로 긴장 풀기 6. 하루 5분 수면 루틴 만드는 법   1. 아침 햇빛으로 시작하는 하루 하루의 시작을 자연광으로 맞이하는 것만으로도 수면의 질은 달라집니다. 아침 햇살은 우리의 생체 시계를 리셋해 주고, 밤에는 멜라토닌 분비를 자연스럽게 유도하는데 큰 역할을 해요. 눈을 뜨고 5분만 커튼을 열고 햇살을 쬐어보세요. 그것만으로도 몸은 ‘이제 하루가 시작되었구나’라고 인식하며 수면 리듬을 조절하기 시작합니다.   2. 5분 호흡 명상의 놀라운 효과 단 5분의 호흡 명상이 불면증 완화에 큰 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 편안한 자세로 눈을 감고 깊게 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬는 것만으로도 뇌는 안정되고, 긴장된 신체가 이완됩니다. 특히 수면 전 이 시간을 루틴화하면 마음이 차분해지고 잠에 드는 속도가 훨씬 빨라지죠. 조용한 음악이나 자연 소리와 함께해보세요.   3. 자기 전 감정 정리 습관 만들기 마음이 복잡하면 잠도 따라오지 않죠. 자기 전 5분, 오늘 있었던 일을 짧게 정리하거나 감사한 일을 적는 것만으로도 감정이 정돈되고 마음의 긴장이 풀립니다. 아래는 쉽게 시작할 수 있는 감정 정...