콘드로이친 vs 글루코사민, 관절 건강에 더 좋은 선택은?
콘드로이친 vs 글루코사민, 관절 건강에 더 좋은 선택은? 임상 연구 결과로 보는 두 보충제의 차이 관절 건강에 관심 있는 분들이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 이름, 바로 콘드로이친(Chondroitin) 과 글루코사민(Glucosamine) 입니다. 약국이나 건강식품 매장에서 가장 눈에 띄는 관절 보조제 성분이기도 하고, 많은 사람들이 "무릎이 아플 때 챙기면 좋다"라고 말하는 대표 영양제죠. 그런데 문제는… 두 가지 성분이 늘 함께 언급되다 보니 헷갈리는 경우가 많습니다. “둘 다 비슷한 건가?” “따로 먹어야 할까, 같이 먹어야 할까?” “효과 차이가 있는 걸까?” 저도 부모님 무릎 건강 때문에 알아보다가 수많은 논문과 임상 연구들을 살펴보았는데, 생각보다 명확한 차이와 공통점이 있더라구요. 오늘은 이 두 가지 성분을 비교해서 어떤 상황에서 더 좋은 선택이 될 수 있는지 알려드리겠습니다. 1. 글루코사민, 연골을 만드는 재료 글루코사민은 우리 몸의 연골과 관절액을 만드는 원료 물질 이에요. 쉽게 말하면, 연골이 유지되려면 필요한 "벽돌 재료" 같은 역할을 하는 거죠. 나이가 들수록 글루코사민 생성량이 줄어들고, 이 때문에 연골이 점점 닳게 됩니다. 임상 연구: 하루 1,500mg 글루코사민을 복용했을 때 관절 통증이 감소하고, 일부 연구에서는 연골 손상 진행을 늦추는 효과가 관찰됐습니다. 2. 콘드로이친, 연골을 지켜주는 보호막 콘드로이친은 연골에 존재하는 황산화 다당류 성분 으로, 연골을 탄력 있고 유연하게 만드는 역할을 합니다. 뼈와 뼈가 부딪히는 걸 막아주는 "쿠션" 역할이라고 이해하면 쉬워요. 임상 연구: 하루 800~1,200mg을 6개월 이상 복용했을 때, 통증 완화와 관절 기능 개선 효과가 나타났고, 일부 연구에서는 연골 손상 억제 효과도 보고됐습니다. 3. 임상 연구로 본 두 성분의 효과 비교 글루코사민 단독 복용 ...