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  불면증은 단순한 잠 부족이 아닙니다. 우리의 몸과 마음 전체를 무너뜨릴 수 있는 위협이지만, 그 해결법은 생각보다 가까운 곳에 있습니다.   여러분은 요즘 푹 주무시고 계신가요? 저는 한동안 잠드는 데만 한 시간 넘게 걸리고, 자다가도 자주 깨어나 피곤한 하루를 보내기 일쑤였어요. 그러다 생활습관을 하나씩 바꿔보면서 조금씩 달라지기 시작했죠. 이 글에서는 제가 직접 경험했거나 전문가들이 권장하는 불면증 극복을 위한 생활습관 10가지를 소개해 드릴게요. 잠 못 이루는 밤이 계속되고 있다면, 오늘 이 글이 작은 전환점이 되어줄 수 있기를 바랍니다.   목차 1. 일정한 수면 시간 유지하기 2. 수면 전 스마트폰 사용 줄이기 3. 저녁에는 카페인 섭취 피하기 4. 잠들기 전 심호흡 또는 명상 5. 수면 유도 음악 또는 자연의 소리 활용 6. 밤에는 강한 조명 피하고 조도 낮추기 7. 따뜻한 물로 샤워하기 8. 낮에 햇빛 충분히 쬐기 9. 알코올을 수면 유도 수단으로 삼지 않기 10. 수면 공간을 쾌적하게 정리하기   1. 일정한 수면 시간 유지하기 우리 몸은 반복적인 리듬에 익숙해지는 특징이 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 시계를 조율하고, 잠들기 쉬운 상태로 몸을 훈련시켜 줍니다. 주말이라고 늦게 자거나 늦게 일어나는 것을 반복하면 수면 리듬이 깨져 불면증이 심해질 수 있어요. 일정한 시간에 불을 끄고, 일정한 시간에 기상해 보세요. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.   2. 수면 전 스마트폰 사용 줄이기 많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보고는 합니다. 하지만 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 또한 SNS나 뉴스, 영상 콘텐츠는 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들죠. 최소한 취침 30분 전에는 스마트폰을 멀리하고, 종이책이나 차분한 음악으로 밤을 마무리해보세요.   3. 저녁에는 카페인 섭취 피하기 커피, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이...

  오늘도 뒤척이며 잠을 기다리고 있진 않으신가요? 불면증은 단순한 ‘잠 부족’이 아닌 생활 전반의 균형 문제일 수 있습니다.     아무리 피곤해도 눈이 말똥말똥해지고, 머릿속은 쉬지 않고 돌아가고, 결국 다음 날엔 하루 종일 멍한 상태로 지내야 했죠. 그러다 하나둘 생활습관을 바꾸며 놀라운 변화를 경험하게 되었습니다. 이 글에서는 불면증을 극복하기 위해 꼭 알아야 할 생활 습관을 종합적으로 정리해드릴게요. 단순한 수면 팁을 넘어서, 몸과 마음을 함께 돌보는 방법까지 함께 알아보세요.   목차 1. 일정한 기상 및 취침 시간 지키기 2. 수면에 영향을 주는 음식과 음료 3. 숙면을 위한 침실 환경 만들기 4. 스트레스 관리와 명상의 효과 5. 전자기기 사용 습관 조절 6. 낮 시간 활동이 수면에 미치는 영향   1. 일정한 기상 및 취침 시간 지키기 수면의 질을 결정하는 가장 기본적인 요소는 ‘리듬’입니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나는 생활은 몸의 생체 시계를 혼란스럽게 만들어요. 아침 기상 시간과 밤 취침 시간을 고정하고, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 저도 처음엔 어렵지만 1주일만 실천해보니 몸이 알아서 밤이 되면 졸리기 시작하더라고요.   2. 수면에 영향을 주는 음식과 음료 잠자기 전 먹는 음식이나 마시는 음료는 수면에 직접적인 영향을 줍니다. 카페인뿐 아니라 알코올, 기름진 음식, 매운 음식도 모두 숙면을 방해할 수 있어요. 반면 트립토판이 풍부한 음식이나 따뜻한 허브차는 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 아래 표는 수면에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 비교한 내용입니다. 권장 음식 주의할 음식 바나나, 견과류, 따뜻한 우유 커피, 초콜릿, 에너지음료 캐모마일차, 루이보스차 매운 음식, 튀김, 고지방 음식 귀리, 칠면조 고기 술, 탄산음료   3. 숙면을 위한 침실 환경 만들기 수면 환경은 숙면의 질을 좌우하는 또 하나의 핵심 요소입니다. 침실은 최대한 ...