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  ‘잠은 노력한다고 오는 게 아니에요.’ 하지만 생활습관을 바꾸면 잠이 찾아올 수 있습니다.     저는 불면증으로 고생하던 시절, 별별 수면 보조제를 다 써봤지만 결국 가장 효과가 있었던 건 ‘생활습관의 변화’였어요.  당시엔 정말 의심도 많고 귀찮기도 했지만, 꾸준히 작은 습관들을 바꿔나가다 보니 어느 순간부터 밤에 자연스럽게 졸음이 오더라고요. 이번 글에서는 불면증을 악화시키는 대표적인 생활습관들과, 그것을 개선할 수 있는 실질적인 포인트들을 소개해 볼게요.  ‘나는 왜 잠이 안 올까?’라는 질문에 대한 해답을 생활 속에서 함께 찾아봐요.   목차 1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 3. 불규칙한 수면 시간의 함정 4. 야식 습관이 수면에 미치는 영향 5. 운동 시간대와 수면의 상관관계 6. 수면 환경이 가져오는 극적인 변화   1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 “커피 한 잔 쯤이야…”라는 말이 수면을 방해하는 원인이 될 수 있어요. 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 효과를 주기 때문에, 오후 늦게 섭취할 경우 밤에 쉽게 잠들기 어려워집니다. 특히 개인에 따라 카페인을 대사하는 속도가 다르기 때문에, 남들보다 더 민감하게 반응할 수 있죠. 카페인을 피하는 단순한 습관 변화만으로도 수면의 질이 훨씬 나아질 수 있습니다.   2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 자기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 습관, 많은 분들이 갖고 계실 텐데요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여, 뇌를 각성 상태로 유지하게 만듭니다. 이는 수면 시작을 지연시키고 깊은 수면으로의 진입을 어렵게 만듭니다. 아래 표에서 블루라이트와 수면 사이의 연관성을 확인해보세요. 전자기기 사용 상황 수면에 미치는 영향 자기 직전 스마트폰 사용 뇌 각성 유지 → 수면 진입 지연 어두운 방에서 태블릿 시청 멜라토닌 분비 억제 → 깊은 잠 감소 침...

  “왜 이렇게 피곤한데도 잠이 안 올까?” 혹시 여러분도 모르게 불면증을 겪고 있는 건 아닐까요?   요즘 부쩍 피곤함이 몰려오는데도 밤만 되면 정신이 또렷해져서 잠을 못 자는 일이 반복되더라고요. 처음엔 단순한 수면 패턴의 변화인 줄 알았는데, 알고 보니 저도 모르게 불면증의 초기 증상을 겪고 있었던 거 있죠. 주말에도 푹 자지 못하고 뒤척이다 보면 하루 종일 멍~ 해지고, 집중도 안 되고. 그래서 오늘은 나도 모르게 시작되는 불면증의 원인과, 스스로 할 수 있는 간단한 자가진단 방법까지 정리해봤어요. 혹시 저처럼 '이게 불면증이었어?' 하고 놀라실 수도 있어요!   목차 1. 불면증이란 정확히 무엇인가요? 2. 자각하기 어려운 불면증의 숨은 원인 3. 자가진단 체크리스트 4. 심리적 요인과 잠의 상관관계 5. 생활습관 속 불면 유발 패턴 6. 전문가 상담이 필요한 시점   1. 불면증이란 정확히 무엇인가요? 불면증은 단순히 잠이 안 오는 현상을 넘어서, 잠드는 데 어려움이 있거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하는 상태를 의미해요. WHO에 따르면 1개월 이상 지속적으로 수면 문제가 생기면 만성 불면증 으로 진단될 수 있죠. 무엇보다 중요한 건, 잠을 못 자서 일상에 불편을 느끼는 정도에요. 피로, 집중력 저하, 감정 기복 등 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요.   2. 자각하기 어려운 불면증의 숨은 원인 불면증의 원인은 다양하지만, 때로는 우리가 전혀 인식하지 못하는 원인에서 시작되기도 해요. 예를 들어 스마트폰 사용 습관, 무의식적인 긴장 상태, 혹은 낮 동안 마신 카페인 한 잔이 밤의 숙면을 방해할 수 있죠. 아래 표는 사람들이 흔히 간과하는 원인들을 정리한 거예요. 원인 설명 수면 직전 스마트폰 사용 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해함 과도한 낮잠 야간 수면욕구를 감소시켜 늦은 시간까지 각성 유지 무의식적 불안감 심리적 스트레스가 뇌의 각성 상태를 지속시킴 ...