CabinXliving

하루의 끝, 잠 못 드는 밤이 두렵다면 오늘 저녁부터 달라져야 합니다.     예전엔 밤 11시쯤만 되면 눈꺼풀이 스르륵 내려왔는데, 언제부턴가 자려고 누워도 한 시간씩 뒤척이게 되더라고요. 그러다 스마트폰 보다가 새벽이 되고, 결국 아침에 일어나기 힘들고 하루 종일 무기력한 악순환... 경험 있으시죠? 이런 불면증의 고리를 끊기 위해선 '저녁 시간'의 습관이 정말 중요해요. 저도 여러 시행착오 끝에 스스로에게 맞는 수면법을 찾으면서 훨씬 편안한 밤을 보낼 수 있게 되었어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로, 불면증을 조금이나마 완화할 수 있는 저녁 시간 루틴을 함께 공유해보려고 해요.   목차 조명은 수면의 첫 준비 저녁 식사 습관 조절하기 잠들기 전 몸과 마음을 진정시키는 루틴 호흡 명상으로 긴장 풀기 향기와 소리로 공간 분위기 만들기 피해야 할 저녁 시간 행동들   조명은 수면의 첫 준비 불 꺼진 방에 들어가면 자연스럽게 졸리다는 느낌, 혹시 기억나시나요? 사실 우리 몸은 조명의 밝기와 색에 민감하게 반응해요. 해가 지면 어두워지고, 그에 따라 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 분비되기 시작하거든요. 그래서 저녁 시간엔 형광등처럼 밝고 차가운 조명보다는 따뜻하고 은은한 조명으로 바꾸는 게 좋아요. 저는 주황빛 무드등 하나만 켜놓으면 뇌가 “이제 슬슬 잘 시간이야~” 하고 신호를 보내는 느낌이 들더라고요.   저녁 식사 습관 조절하기 배가 너무 부르거나 속이 더부룩하면 잠들기 어렵죠. 특히 야식은 수면의 큰 적이에요. 저녁 식사는 취침 3시간 전까지 가볍게 끝내는 게 좋아요. 저는 자주 고구마나 두부 같은 소화 잘 되는 식품 위주로 먹어요. 그리고 너무 짠 음식이나 카페인이 함유된 디저트는 최대한 피하는 게 좋아요. 좋은 저녁 음식 피해야 할 음식 찐 고구마, 두부, 바나나 커피, 초콜릿, 짠 음식 따뜻한 허브차 (캐모마일, 루이보스) 탄산음료, 기름진 튀김류   잠들기 전 몸과 마음을 진정시키는 루틴 저녁 시간이 ...

  밤새 뒤척이며 잠 못 이루는 시간이 지긋지긋하다면, 이제는 수면 위생부터 점검해야 할 때입니다.   저도 한때 밤만 되면 초조해지고, 시곗바늘 소리조차 거슬릴 만큼 불면에 시달렸던 적이 있어요. 특히 계절이 바뀌거나 스트레스를 받을 때는 잠드는 게 너무 어려웠죠. 하지만, 몇 가지 간단한 수면 위생 습관을 실천하면서 제 삶이 정말 많이 바뀌었답니다. 오늘은 그런 경험을 바탕으로 불면증을 이겨내기 위한 실질적인 수면 위생 팁들을 공유해 볼게요. 여러분도 지금 이 글을 읽고 계시다면, 분명 잠과의 전쟁을 끝내고 싶은 마음일 테죠. 저와 함께 한 걸음씩 나아가 보아요.   목차 1. 일정한 수면 시간 유지하기 2. 수면 환경 최적화 방법 3. 잠들기 전 루틴 만들기 4. 카페인과 알코올 피하기 5. 전자기기 사용 줄이기 6. 햇빛과 운동의 중요성   1. 일정한 수면 시간 유지하기 사람의 몸은 예측 가능한 리듬에 적응하도록 설계되어 있어요. 매일 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하면, 우리 몸의 생체 시계가 안정되고 더 빠르게 잠들 수 있게 됩니다. 주말이라고 늦게까지 자거나 갑자기 새벽까지 깨어 있는 습관은 불면증을 악화시킬 수 있어요. 제 경험상, 취침과 기상 시간 차이를 30분 이내로 맞추는 게 가장 효과적이었어요. 몸이 시간을 기억하게 되니까, 나중엔 알람 없이도 자연스럽게 일어나게 되더라고요.   2. 수면 환경 최적화 방법 침실은 오직 휴식과 수면만을 위한 공간이어야 해요. 조명, 온도, 소음, 침구 상태까지 모두 수면의 질에 영향을 미칩니다. 특히 너무 밝은 조명이나 텔레비전, 스마트폰의 푸른빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하죠. 항목 추천 조건 조명 3000K 이하의 노란빛 간접조명 온도 18~22도 유지 소음 화이트 노이즈나 귀마개 활용   3. 잠들기 전 루틴 만들기 잠들기 전 1시간은 몸과 마음을 천천히 진정시키는 시간으로 만드는 게 좋아요. 저는 따뜻한 허브차 한 잔과 간단...