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  잠이 오지 않는 밤, 당신의 커피 한 잔이 원인일 수 있습니다. 불면증과 카페인의 복잡한 관계를 풀어봅니다.   저는 한동안 밤마다 뒤척이며 불면의 고통을 겪었어요. 스트레스 때문이라고만 생각했지만, 어느 날 오후에 마셨던 커피 한 잔이 문제라는 걸 깨달았습니다. 카페인은 분명 각성 효과가 있지만, 우리 몸에는 생각보다 오랜 시간 동안 영향을 미쳐요. 오늘은 카페인과 불면증 사이의 상관관계를 짚어보고, 생활습관 속에서 어떻게 개선할 수 있을지 구체적으로 알려드릴게요. 저처럼 커피를 좋아하지만 잠 못 이루는 분들께 꼭 도움이 되었으면 합니다.   목차 1. 카페인이 몸에 미치는 작용 원리 2. 카페인과 불면증의 직접적인 관계 3. 우리가 모르는 숨은 카페인 섭취원 4. 카페인 줄이는 실천 팁 5. 무카페인 대체 음료 추천 6. 수면을 돕는 하루 루틴 조정법   1. 카페인이 몸에 미치는 작용 원리 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 억제하고 집중력을 높여주는 역할을 합니다. 이는 아데노신이라는 졸음을 유도하는 신경전달물질의 작용을 차단하기 때문이에요. 문제는 이 효과가 짧게는 4시간, 길게는 10시간 이상 지속된다는 점이죠. 그래서 오후 늦게 섭취한 카페인도 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.   2. 카페인과 불면증의 직접적인 관계 카페인은 수면에 필요한 멜라토닌 분비를 억제하고, 잠들기까지 걸리는 시간(Sleep Latency)을 늘리며, 수면 중 깨어나는 횟수도 증가시킵니다. 불면증을 겪고 있는 사람은 일반인보다 카페인에 더 민감하게 반응하기 때문에 더 주의가 필요합니다. 아래 표는 카페인의 수면 방해 요인을 정리한 것입니다. 카페인의 수면 방해 요인 영향 아데노신 수용체 차단 졸음 유도 신호 억제 멜라토닌 분비 감소 수면 유도 호르몬 억제 수면 주기 지연 수면 시작 시간 늦어짐   3. 우리가 모르는 숨은 카페인 섭취원 커피나 에너지 음료 외에도 초콜릿, 홍차, 콜라, 심지어 일부 감기약에도 카페인...