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  ‘잠은 노력한다고 오는 게 아니에요.’ 하지만 생활습관을 바꾸면 잠이 찾아올 수 있습니다.     저는 불면증으로 고생하던 시절, 별별 수면 보조제를 다 써봤지만 결국 가장 효과가 있었던 건 ‘생활습관의 변화’였어요.  당시엔 정말 의심도 많고 귀찮기도 했지만, 꾸준히 작은 습관들을 바꿔나가다 보니 어느 순간부터 밤에 자연스럽게 졸음이 오더라고요. 이번 글에서는 불면증을 악화시키는 대표적인 생활습관들과, 그것을 개선할 수 있는 실질적인 포인트들을 소개해 볼게요.  ‘나는 왜 잠이 안 올까?’라는 질문에 대한 해답을 생활 속에서 함께 찾아봐요.   목차 1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 3. 불규칙한 수면 시간의 함정 4. 야식 습관이 수면에 미치는 영향 5. 운동 시간대와 수면의 상관관계 6. 수면 환경이 가져오는 극적인 변화   1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 “커피 한 잔 쯤이야…”라는 말이 수면을 방해하는 원인이 될 수 있어요. 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 효과를 주기 때문에, 오후 늦게 섭취할 경우 밤에 쉽게 잠들기 어려워집니다. 특히 개인에 따라 카페인을 대사하는 속도가 다르기 때문에, 남들보다 더 민감하게 반응할 수 있죠. 카페인을 피하는 단순한 습관 변화만으로도 수면의 질이 훨씬 나아질 수 있습니다.   2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 자기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 습관, 많은 분들이 갖고 계실 텐데요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여, 뇌를 각성 상태로 유지하게 만듭니다. 이는 수면 시작을 지연시키고 깊은 수면으로의 진입을 어렵게 만듭니다. 아래 표에서 블루라이트와 수면 사이의 연관성을 확인해보세요. 전자기기 사용 상황 수면에 미치는 영향 자기 직전 스마트폰 사용 뇌 각성 유지 → 수면 진입 지연 어두운 방에서 태블릿 시청 멜라토닌 분비 억제 → 깊은 잠 감소 침...

  “혹시 나이 때문일까?” 연령에 따라 불면증의 원인과 양상이 이렇게 다를 수 있습니다.   저는 요즘 초등학생 조카부터 70대 부모님까지 잠에 대한 이야기를 자주 듣게 되는데요. 모두가 '잠이 안 와서 힘들다'고 말하면서도, 그 이유는 전혀 다르더라고요. 아이는 스마트폰 때문이고, 어른은 이유 없이 새벽에 깨버린다거나요. 그래서 궁금해졌어요. 도대체 연령대에 따라 불면증은 어떤 특징이 있고, 어떤 요인들이 작용할까? 오늘은 유아기부터 노년기까지 각 세대별 불면증의 원인과 특징을 정리해 보았습니다. 내 가족, 그리고 나 자신의 수면 건강을 돌아보는 계기가 되면 좋겠어요.   목차 1. 유아 및 아동기의 불면증 특징 2. 청소년기의 불면증 원인과 양상 3. 20~30대 불면증: 스트레스와 생활습관 4. 40~50대의 수면 문제 특징 5. 60대 이상 고령층의 불면증 특성 6. 연령별 불면증 관리 팁   1. 유아 및 아동기의 불면증 특징 유아와 아동기의 불면증은 대개 정서적 불안이나 수면 습관 부족에서 비롯됩니다. 특히 부모의 수면 리듬에 의존하거나, 낮잠 시간 조절 실패, 과도한 스마트기기 노출이 주요 원인으로 작용합니다. 이 시기의 아이들은 잠에 대한 거부감이나 무서움 등의 감정을 명확하게 표현하지 못해, 불면증을 간과하기 쉽쉬워요. 조기 수면 교육과 루틴화가 매우 중요합니다.   2. 청소년기의 불면증 원인과 양상 청소년은 학업 스트레스, 스마트폰 사용 증가, 생체 리듬의 지연 등이 복합적으로 작용해 불면을 겪게 됩니다. 이 시기엔 자발적 수면 부족(수면제한 증후군)도 흔하며, 부모와의 갈등, 친구 관계 문제도 주요 원인으로 작용합니다. 아래 표는 대표적인 원인과 그 설명을 정리한 내용입니다.   원인 설명 야간 스마트폰 사용 멜라토닌 분비 억제로 생체 리듬 지연 시험·성적 스트레스 불안과 긴장으로 인한 수면의 질 저하 수면제한 습관 일부러 늦게 자고 늦게 일어나는 생활 패턴   3. 20~30...