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불면증, 원인은 생각보다 가까운 일상 속에 숨어 있습니다.     혹시 "나는 불면증 체질인가 봐"라고 단정 지으셨던 적 있나요? 저도 과거엔 이유 없이 밤을 뒤척이며 '원래 잠이 없는 사람'이라 생각했었죠. 하지만 알고 보니 제 생활 속에는 수면을 방해하는 습관들이 곳곳에 숨어 있었어요. 아주 사소한 행동 하나가 숙면을 방해하고 있다는 사실, 알고 나니 한숨이 나왔습니다. 오늘은 불면증을 유발하는 잘못된 생활습관 7가지를 정리해 드릴게요. 혹시 내 얘긴가 싶은 항목이 있다면 오늘부터 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요?     목차 1. 늦은 시간 카페인 섭취 2. 과도한 낮잠 3. 자기 전 스마트폰 사용 4. 일정하지 않은 수면 시간 5. 침대를 휴식 공간이 아닌 작업 공간으로 사용 6. 과도한 자기 전 생각 7. 음주를 통한 수면 유도   1. 늦은 시간 카페인 섭취 커피 한 잔의 각성 효과가 최대 6시간 이상 지속된다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 오후 늦게 마시는 아메리카노 한 잔은 밤잠을 앗아가기에 충분합니다. 저는 예전엔 오후 5시에도 커피를 마셨는데, 자정까지 뒤척이는 일이 많았어요. 이후 카페인 섭취 시간을 오전으로 제한하니 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다.   2. 과도한 낮잠 점심 먹고 잠깐 눈을 붙이는 건 피로 회복에 좋지만, 30분이 넘는 낮잠은 밤잠을 망치는 주범이 됩니다. 특히 오후 늦게 낮잠을 자면 몸의 수면 리듬이 흐트러져 불면증을 유발할 수 있어요. 저는 낮잠 시간을 타이머로 설정해서 20분 이내로 제한하고, 이불보다는 소파에서 가볍게 휴식하는 방식으로 바꿨습니다.   3. 자기 전 스마트폰 사용 누워서 인스타그램, 유튜브, 뉴스 둘러보다 보면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나가 있죠. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제하고 뇌를 각성시키는 역할을 합니다. 저는 자기 전 스마트폰을 다른 방에 두고, 알람은 저조도 수면 시계를 활용하면서 훨씬 편하게 잠들 수...

  ‘잠은 노력한다고 오는 게 아니에요.’ 하지만 생활습관을 바꾸면 잠이 찾아올 수 있습니다.     저는 불면증으로 고생하던 시절, 별별 수면 보조제를 다 써봤지만 결국 가장 효과가 있었던 건 ‘생활습관의 변화’였어요.  당시엔 정말 의심도 많고 귀찮기도 했지만, 꾸준히 작은 습관들을 바꿔나가다 보니 어느 순간부터 밤에 자연스럽게 졸음이 오더라고요. 이번 글에서는 불면증을 악화시키는 대표적인 생활습관들과, 그것을 개선할 수 있는 실질적인 포인트들을 소개해 볼게요.  ‘나는 왜 잠이 안 올까?’라는 질문에 대한 해답을 생활 속에서 함께 찾아봐요.   목차 1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 3. 불규칙한 수면 시간의 함정 4. 야식 습관이 수면에 미치는 영향 5. 운동 시간대와 수면의 상관관계 6. 수면 환경이 가져오는 극적인 변화   1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 “커피 한 잔 쯤이야…”라는 말이 수면을 방해하는 원인이 될 수 있어요. 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 효과를 주기 때문에, 오후 늦게 섭취할 경우 밤에 쉽게 잠들기 어려워집니다. 특히 개인에 따라 카페인을 대사하는 속도가 다르기 때문에, 남들보다 더 민감하게 반응할 수 있죠. 카페인을 피하는 단순한 습관 변화만으로도 수면의 질이 훨씬 나아질 수 있습니다.   2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 자기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 습관, 많은 분들이 갖고 계실 텐데요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여, 뇌를 각성 상태로 유지하게 만듭니다. 이는 수면 시작을 지연시키고 깊은 수면으로의 진입을 어렵게 만듭니다. 아래 표에서 블루라이트와 수면 사이의 연관성을 확인해보세요. 전자기기 사용 상황 수면에 미치는 영향 자기 직전 스마트폰 사용 뇌 각성 유지 → 수면 진입 지연 어두운 방에서 태블릿 시청 멜라토닌 분비 억제 → 깊은 잠 감소 침...

당신의 잠을 방해하는 진짜 범인은 따로 있습니다. 아무리 뒤척여도 잠 못 드는 밤, 혹시 놓치고 있던 원인이 있진 않나요?                                                                       불면증으로 고통받는 여성 안녕하세요, 요즘 유난히 밤이 길게 느껴지진 않으신가요? 사실 저도 최근 몇 주간 잠을 잘 못 자서 아침마다 피곤함이 몰려오곤 했어요. 매트리스를 바꿔도, 라벤더 오일을 써도, 명상을 해봐도 소용이 없더라구요. 그러다 불면증의 원인을 하나씩 찾아보기 시작했는데요. 생각보다 단순한 것부터 전혀 예상치 못했던 이유까지, 우리가 놓치고 있는 수면 방해 요인들이 꽤 많더라구요. 그래서 오늘은 직접 경험하고 조사한 ‘불면증의 7가지 원인’을 정리해봤어요. 혹시 지금 이 글을 밤에 보고 계신다면, 당신에게 꼭 필요한 정보일지도 몰라요.   목차 1. 스트레스와 불안 2. 전자기기와 블루라이트 3. 카페인 섭취 시간 4. 불규칙한 생활 패턴 5. 수면 환경의 문제 6. 호르몬 불균형   1. 스트레스와 불안 머릿속이 복잡한 날엔 이상하게도 눈이 더 말똥말똥해지지 않나요? 과도한 스트레스는 교감신경을 자극해서 뇌를 각성 상태로 만들어요. 걱정과 불안이 계속 머릿속을 맴돌면, 몸은 쉬고 싶어도 뇌는 계속 깨어 있으려 하죠. 특히 업무 마감일이 다가오거나 인간관계에서 갈등이 생긴 날은 더더욱 심해집니다. 이럴 땐 '생각을 멈추는 연습'이 필요해요. 명상이나 저널링 같은 감정 해소 방법을 활용해 보는 것도 추천드려요. 2. 전자기기와 블루라이트 침...