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‘잠 못 드는 밤’의 원인이 식탁에 있다면? 먹는 것부터 바꾸면 숙면도 가까워집니다. 요즘 잠을 잘 못 자고 계시진 않으신가요? 저 역시 한동안 깊은 잠을 이루지 못해 힘들었던 시절이 있었습니다. 그런데 식사와 간식, 음료의 습관을 조금씩 바꾸고 나서 점차 숙면을 되찾을 수 있었어요. 사실 우리는 무심코 먹는 음식이 수면에 어떤 영향을 미치는지 모른 채 지내는 경우가 많습니다. 오늘은 불면증 완화를 위해 알아두면 좋은 식습관과 추천 음식들에 대해 소개해드릴게요. 한 끼, 한 잔이 편안한 밤으로 이어질 수 있도록 함께 살펴보겠습니다. 목차 1. 수면을 돕는 주요 영양소 2. 불면증 완화에 좋은 음식들 3. 피해야 할 음식과 음료 4. 수면에 좋은 식사 타이밍 5. 식습관 개선을 위한 실천 팁 6. 하루 식단 예시로 보는 실전 적용 1. 수면을 돕는 주요 영양소 불면증 개선에는 단순한 포만감보다 '어떤 영양소'를 섭취하느냐가 더 중요합니다. 아래의 영양소들은 수면 호르몬의 생성과 신경 안정에 직접적으로 영향을 주는 성분들로 알려져 있어요. 영양소 역할 풍부한 식품 트립토판 멜라토닌과 세로토닌 전구체 우유, 바나나, 칠면조 마그네슘 근육 이완 및 신경 안정 견과류, 시금치, 아보카도 칼슘 멜라토닌 생성 보조 요구르트, 치즈, 케일 비타민 B6 신경전달물질 합성 연어, 닭가슴살, 바나나 2. 불면증 완화에 좋은 음식들 몸을 편안하게 해주고 수면 호르몬 분비를 돕는 식품들을 적절히 섭취하면 불면 증상을 완화할 수 있습니다. 아래는 불면증에 특히 ...