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불면증, 꼭 약에 의존해야만 할까요? 자연의 힘과 작은 습관 변화만으로도 깊은 잠은 가능해집니다. 오랜 시간 불면증으로 고생했던 저 역시 처음엔 약에 의지할 수밖에 없었어요. 하지만 어느 순간, 약 없이도 편안한 밤을 맞이하고 싶다는 생각이 들었습니다. 그 후로 다양한 자연 요법과 생활습관 개선을 통해 서서히 수면을 회복할 수 있었죠. 오늘 이 글에서는 약에 의존하지 않고 불면증을 극복하는 데 도움이 되었던 자연 치유법을 정리해보려 합니다. 여러분도 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요. 목차 1. 수면 루틴과 생체 리듬 맞추기 2. 허브와 자연 성분 활용 3. 몸과 마음을 이완시키는 움직임 4. 자연광 노출과 수면 호르몬 조절 5. 생각 멈추기: 마음 다스리기 연습 6. 숙면을 위한 공간 만들기 1. 수면 루틴과 생체 리듬 맞추기 자연 치유의 첫걸음은 우리 몸의 생체 시계를 되찾는 것입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 루틴은 뇌와 몸에 ‘수면 시간’이라는 신호를 주고, 점차 자연스럽게 졸음이 찾아오게 만듭니다. 일정한 수면 습관을 들이기 위해 취침 알람을 설정하거나, 같은 시간에 조명을 낮추는 등의 준비를 반복적으로 실천해 보세요. 2. 허브와 자연 성분 활용 자연에서 유래한 허브는 긴장 완화와 수면 유도에 탁월한 도움을 줍니다. 특히 캐모마일, 라벤더, 레몬밤은 심신의 이완에 효과적인 대표적인 허브입니다. 허브차를 마시거나, 아로마 디퓨저를 활용하여 수면 전에 편안한 분위기를 조성해보세요. 허브 종류 효과 활용 방법 캐모마일 불안 완화, 이완 차, 아로마오일 라벤더 신경 안정, 수면 질 향상 베개 스프레이, 디퓨저 레몬밤...