불면증 원인과 관련된 생활습관 개선 포인트
‘잠은 노력한다고 오는 게 아니에요.’ 하지만 생활습관을 바꾸면 잠이 찾아올 수 있습니다. 저는 불면증으로 고생하던 시절, 별별 수면 보조제를 다 써봤지만 결국 가장 효과가 있었던 건 ‘생활습관의 변화’였어요. 당시엔 정말 의심도 많고 귀찮기도 했지만, 꾸준히 작은 습관들을 바꿔나가다 보니 어느 순간부터 밤에 자연스럽게 졸음이 오더라고요. 이번 글에서는 불면증을 악화시키는 대표적인 생활습관들과, 그것을 개선할 수 있는 실질적인 포인트들을 소개해 볼게요. ‘나는 왜 잠이 안 올까?’라는 질문에 대한 해답을 생활 속에서 함께 찾아봐요. 목차 1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 3. 불규칙한 수면 시간의 함정 4. 야식 습관이 수면에 미치는 영향 5. 운동 시간대와 수면의 상관관계 6. 수면 환경이 가져오는 극적인 변화 1. 카페인과 수면 사이의 미묘한 관계 “커피 한 잔 쯤이야…”라는 말이 수면을 방해하는 원인이 될 수 있어요. 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 효과를 주기 때문에, 오후 늦게 섭취할 경우 밤에 쉽게 잠들기 어려워집니다. 특히 개인에 따라 카페인을 대사하는 속도가 다르기 때문에, 남들보다 더 민감하게 반응할 수 있죠. 카페인을 피하는 단순한 습관 변화만으로도 수면의 질이 훨씬 나아질 수 있습니다. 2. 전자기기 사용과 뇌의 각성 상태 자기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 습관, 많은 분들이 갖고 계실 텐데요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여, 뇌를 각성 상태로 유지하게 만듭니다. 이는 수면 시작을 지연시키고 깊은 수면으로의 진입을 어렵게 만듭니다. 아래 표에서 블루라이트와 수면 사이의 연관성을 확인해보세요. 전자기기 사용 상황 수면에 미치는 영향 자기 직전 스마트폰 사용 뇌 각성 유지 → 수면 진입 지연 어두운 방에서 태블릿 시청 멜라토닌 분비 억제 → 깊은 잠 감소 침...