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  🌙 나도 불면증인가? 불면증 자가 진단법 "단순 잠 부족일까, 아니면 진짜 불면증일까?" 안녕하세요 여러분 🙌 밤마다 뒤척이다 보면 “나 혹시 불면증 아닌가?” 이런 생각, 해보신 적 있나요? 저도 예전엔 단순히 스트레스 때문에 잠이 안 오는 줄 알았는데, 알고 보니 불면증 기준에 딱 맞더라구요 😅. 사실 불면증은 단순히 잠을 조금 못 자는 게 아니라, 일정 기간 이상 수면에 어려움이 반복되는 상태를 말합니다. 오늘은 누구나 쉽게 확인할 수 있는  불면증 자가 진단법 을 정리해드릴게요 ✅ 불면증의 주요 증상 잠들기 어려움  – 침대에 누워도 30분~1시간 이상 못 잠. 잦은 각성  – 새벽에 자주 깨거나 깊은 잠 유지가 힘듦. 이른 기상  – 원하는 시간보다 훨씬 일찍 깨서 다시 못 잠. 수면의 질 저하  – 충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않음. 낮 피로와 집중력 저하  – 업무·학업에 영향. 기분 변화  – 짜증, 우울, 불안 증가. ✅ 불면증 자가진단 체크리스트 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 불면증 가능성을 의심해볼 수 있습니다.  잠들기까지 30분 이상 걸린다.  새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 힘들다.  아침에 일찍 눈이 떠지고 더 자고 싶어도 못 잔다.  자고 일어나도 개운하지 않고, 낮에 피곤하다.  일상생활에 지장이 있을 정도로 졸음·집중력 저하가 있다.  잠을 못 잘까 봐 불안해서 더 잠이 안 온다.  주 3회 이상 이런 증상이 3개월 이상 지속된다. 👉 위 조건이 일정 기간(3개월 이상) 반복된다면,  만성 불면증 일 가능성이 높습니다. ✅ 단순 수면 부족과 불면증의 차이 수면 부족 : 스케줄, 습관 문제(늦게 자고 일찍 일어나야 하는 상황) → 주말에 푹 자면 회복됨. 불면증 : 자고 싶어도 못 자는 상태. 충분한 시간을 확보해도 수면이 어려움. ✅ 불면증일 때 생활 습관 개선 팁 잠들기...

  “왜 이렇게 피곤한데도 잠이 안 올까?” 혹시 여러분도 모르게 불면증을 겪고 있는 건 아닐까요?   요즘 부쩍 피곤함이 몰려오는데도 밤만 되면 정신이 또렷해져서 잠을 못 자는 일이 반복되더라고요. 처음엔 단순한 수면 패턴의 변화인 줄 알았는데, 알고 보니 저도 모르게 불면증의 초기 증상을 겪고 있었던 거 있죠. 주말에도 푹 자지 못하고 뒤척이다 보면 하루 종일 멍~ 해지고, 집중도 안 되고. 그래서 오늘은 나도 모르게 시작되는 불면증의 원인과, 스스로 할 수 있는 간단한 자가진단 방법까지 정리해봤어요. 혹시 저처럼 '이게 불면증이었어?' 하고 놀라실 수도 있어요!   목차 1. 불면증이란 정확히 무엇인가요? 2. 자각하기 어려운 불면증의 숨은 원인 3. 자가진단 체크리스트 4. 심리적 요인과 잠의 상관관계 5. 생활습관 속 불면 유발 패턴 6. 전문가 상담이 필요한 시점   1. 불면증이란 정확히 무엇인가요? 불면증은 단순히 잠이 안 오는 현상을 넘어서, 잠드는 데 어려움이 있거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하는 상태를 의미해요. WHO에 따르면 1개월 이상 지속적으로 수면 문제가 생기면 만성 불면증 으로 진단될 수 있죠. 무엇보다 중요한 건, 잠을 못 자서 일상에 불편을 느끼는 정도에요. 피로, 집중력 저하, 감정 기복 등 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요.   2. 자각하기 어려운 불면증의 숨은 원인 불면증의 원인은 다양하지만, 때로는 우리가 전혀 인식하지 못하는 원인에서 시작되기도 해요. 예를 들어 스마트폰 사용 습관, 무의식적인 긴장 상태, 혹은 낮 동안 마신 카페인 한 잔이 밤의 숙면을 방해할 수 있죠. 아래 표는 사람들이 흔히 간과하는 원인들을 정리한 거예요. 원인 설명 수면 직전 스마트폰 사용 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해함 과도한 낮잠 야간 수면욕구를 감소시켜 늦은 시간까지 각성 유지 무의식적 불안감 심리적 스트레스가 뇌의 각성 상태를 지속시킴 ...