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  불면증으로 뒤척이는 밤, 전문가의 조언이 당신의 수면을 바꿉니다.  몇 달 전까지만 해도 잠드는 게 두려웠어요. 누워도 잠이 오지 않고, 새벽까지 스마트폰만 들여다보다가 결국 눈 뜨는 아침이 되어버리곤 했죠. '왜 나만 이런 걸까' 하는 생각에 스트레스도 더 심해졌어요. 그러다 수면클리닉을 찾아가 전문가와 상담을 받으며 제 생활에 맞춘 수면 습관을 하나씩 실천해 보기 시작했어요. 오늘은 그 과정에서 알게 된, 과학적이고 실천 가능한 수면법을 여러분과 나누려 해요. 불면증으로 힘든 분들께 작지만 큰 도움이 되길 바랍니다.   목차 1. 수면일지를 작성해보세요 2. 자극통제 요법 실천하기 3. 수면 제한 요법이란? 4. 인지행동 치료 접근법 5. 천연 수면 보조제 활용법 6. 전문가 상담이 필요한 순간   1. 수면일지를 작성해보세요 불면증 치료의 첫걸음은 자신의 수면 패턴을 객관적으로 파악하는 것입니다. '몇 시에 잠들었는지', '중간에 몇 번 깼는지', '아침 기분은 어땠는지' 같은 내용을 간단하게 적는 것만으로도 자신의 수면 상태를 더 잘 이해할 수 있어요. 저는 2주간 기록한 수면일지를 들고 병원을 찾았을 때, 의사 선생님이 원인을 금방 파악해 주셔서 놀랐던 기억이 있어요. 앱을 사용해도 좋고, 간단한 노트에 직접 써도 좋습니다.   2. 자극통제 요법 실천하기 자극통제 요법은 '침대=수면'이라는 인식을 다시 형성하는 데 도움을 줍니다. 침대에서 스마트폰을 보거나, 드라마를 보는 습관은 수면과 무관한 행동으로 인해 뇌가 '침대는 활동하는 공간'이라고 잘못 인식하게 만들 수 있어요. 전문가들은 잠이 오지 않으면 20분 이상 침대에 눕지 말고 조용한 곳으로 이동해 명상이나 독서를 추천해요. 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 습관을 반복해 보세요. 해야 할 것 피해야 할 것 졸릴 때만 침대에 눕기 침대에서 휴대폰 사용 잠이 안 오면 침대를 벗어나기 침대에서 TV 시청, 업...