나도 불면증 인가? 불면증 자가 진단법
🌙 나도 불면증인가? 불면증 자가 진단법 "단순 잠 부족일까, 아니면 진짜 불면증일까?" 안녕하세요 여러분 🙌 밤마다 뒤척이다 보면 “나 혹시 불면증 아닌가?” 이런 생각, 해보신 적 있나요? 저도 예전엔 단순히 스트레스 때문에 잠이 안 오는 줄 알았는데, 알고 보니 불면증 기준에 딱 맞더라구요 😅. 사실 불면증은 단순히 잠을 조금 못 자는 게 아니라, 일정 기간 이상 수면에 어려움이 반복되는 상태를 말합니다. 오늘은 누구나 쉽게 확인할 수 있는 불면증 자가 진단법 을 정리해드릴게요 ✅ 불면증의 주요 증상 잠들기 어려움 – 침대에 누워도 30분~1시간 이상 못 잠. 잦은 각성 – 새벽에 자주 깨거나 깊은 잠 유지가 힘듦. 이른 기상 – 원하는 시간보다 훨씬 일찍 깨서 다시 못 잠. 수면의 질 저하 – 충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않음. 낮 피로와 집중력 저하 – 업무·학업에 영향. 기분 변화 – 짜증, 우울, 불안 증가. ✅ 불면증 자가진단 체크리스트 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 불면증 가능성을 의심해볼 수 있습니다. 잠들기까지 30분 이상 걸린다. 새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 힘들다. 아침에 일찍 눈이 떠지고 더 자고 싶어도 못 잔다. 자고 일어나도 개운하지 않고, 낮에 피곤하다. 일상생활에 지장이 있을 정도로 졸음·집중력 저하가 있다. 잠을 못 잘까 봐 불안해서 더 잠이 안 온다. 주 3회 이상 이런 증상이 3개월 이상 지속된다. 👉 위 조건이 일정 기간(3개월 이상) 반복된다면, 만성 불면증 일 가능성이 높습니다. ✅ 단순 수면 부족과 불면증의 차이 수면 부족 : 스케줄, 습관 문제(늦게 자고 일찍 일어나야 하는 상황) → 주말에 푹 자면 회복됨. 불면증 : 자고 싶어도 못 자는 상태. 충분한 시간을 확보해도 수면이 어려움. ✅ 불면증일 때 생활 습관 개선 팁 잠들기...