아침과 저녁 루틴으로 만드는 불면증 없는 하루
수면은 밤에 시작되는 것이 아니라, 아침부터 준비됩니다. 하루를 설계하는 루틴이 불면증 없는 삶을 만듭니다 저는 불면증으로 고생하던 시절을 지나 이제는 매일 밤 푹 자는 삶을 살고 있어요. 그 변화의 시작은 아주 사소한 ‘하루 루틴’에서 비롯되었죠. 아침에 하는 행동 하나, 저녁에 반복하는 습관 하나가 수면의 질을 좌우하더라고요. 오늘은 여러분께 제가 실천하며 효과를 봤던 아침과 저녁 루틴을 소개드릴게요. 이 루틴을 통해 불면증을 예방하고 보다 활기찬 하루를 만드는 데 도움이 되길 바랍니다. 목차 1. 아침 햇살로 리듬 깨우기 2. 수분 보충과 가벼운 움직임 3. 하루를 계획하며 스트레스 줄이기 4. 저녁 조명으로 수면 신호 보내기 5. 몸과 마음을 이완하는 나이트 루틴 6. 전자기기와 거리 두기 1. 아침 햇살로 리듬 깨우기 수면 리듬은 햇빛으로 시작됩니다. 기상 후 30분 이내에 자연광을 쬐면 멜라토닌이 억제되고 세로토닌 분비가 촉진되어 몸이 활기를 되찾게 되죠. 저는 아침마다 창문을 열고 5분간 햇빛을 바라보며 하루를 시작해요. 덕분에 더는 아침이 두렵지 않고, 밤에도 자연스럽게 잠이 찾아오더라고요. 2. 수분 보충과 가벼운 움직임 자는 동안 체내 수분이 줄어들기 때문에 아침에 따뜻한 물 한 잔으로 수분을 보충하는 것이 좋아요. 그런 다음 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면 혈액 순환이 촉진되고 뇌가 서서히 깨어납니다. 저는 아침 물 한 컵과 10분 스트레칭을 통해 몸의 리듬을 정돈하고 있답니다. 행동 기대 효과 기상 후 따뜻한 물 한 컵 수분 보충, 장운동 촉진 가벼운 스트레칭 혈액순환 촉진, 뇌 각성 산책 또는 조용한 음악 듣기 기분 전환, 스트레스 완화 3. 하루를 계획하며 스트레스 줄이기 하루 계획이 없는 상태에서 맞는 일상은 예측 불가능한 자극들로 스트레스를 높이기 마련입니다. 간단하게 할 일 목록을 정리하거나 오늘의 목표를 써보는 것만으로도 뇌는 안정을 느끼고, 저녁에 편안한 마음으로 하...