멜라토닌 효능, 종류와 멜라토닌 부작용 한방에 정리
🌙 멜라토닌 효능, 종류와 멜라토닌 부작용 한방에 정리 "수면 호르몬 멜라토닌, 똑똑하게 알고 쓰자!" 요즘 TV건강 프로그램에서 멜라토닌에 대해 다루는 것을 자주 보게 되는데, 실제로 불면이나 시차 적응용으로 멜라토닌을 찾는 분들이 점점 늘어나고 있죠. 하지만 멜라토닌은 효능만큼이나 종류와 부작용 에 대한 이해도 필요합니다. 오늘은 멜라토닌에 대해 처음부터 끝까지, 한 번에 정리해드릴게요 👍 ✅ 멜라토닌이란? 멜라토닌은 뇌의 송과선 에서 분비되는 호르몬으로, 빛의 변화(낮/밤)에 따라 수면-각성 주기를 조절 하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 ‘잠이 오는 신호’를 주는 물질이에요. 나이가 들수록 자연 분비량이 줄어들어, 40~50대 이후 불면이 늘어나는 이유 중 하나가 바로 나이증가에 따른 멜라토닌 감소 입니다. ✅ 멜라토닌의 효능 수면 유도 → 잠드는 시간을 줄이고 숙면을 돕습니다. 시차 적응 → 장거리 비행 후 생체 리듬 회복에 효과적. 교대 근무 보조 → 밤낮이 뒤바뀐 생활 패턴을 조정해줌. 항산화 작용 → 세포 손상 억제, 노화 방지에도 일부 기여. 우울·불안 완화 → 세로토닌 대사와 연관돼 기분 안정에 도움. ✅ 멜라토닌의 종류 성분 기준 자연 추출 멜라토닌 : 식물·동물성 원료에서 추출, 인체 친화적이나 가격이 비쌈. 인공 합성 멜라토닌 : 화학 합성으로 대량 생산, 안정적이고 저렴. 제형 기준 즉방형 (Fast Release) → 복용 후 빠르게 흡수되어 ‘잠드는 시간 단축’에 효과적. 서방형 (Extended Release) → 서서히 방출되어 ‘숙면 유지’에 유리. 👉 본인의 수면 패턴에 따라 맞춤 선택하는 것이 중요합니다. ✅ 멜라토닌 부작용 아침 졸림·멍함 : 고용량 섭취 시 흔히 나타남. 두통·어지럼증 : 일부 민감한 사람에게 발생. 생생한 꿈·악몽 : 수면 주기 변화로 인해 보고되는 사례 많음. 호르몬 영...