콘드로이친 복용 효과, 언제 나타나고 얼마나 지속될까?
콘드로이친 복용 효과, 언제 나타나고 얼마나 지속될까? 복용 시점부터 체감 효과까지, 과학적 근거로 풀어보기 관절 건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 이름, 바로 콘드로이친(Chondroitin) . 많은 사람들이 무릎이나 허리 관절이 아프기 시작하면 이 보조제를 챙기곤 합니다. 그런데 여기서 제일 많이 나오는 질문이 바로 이거예요. “콘드로이친, 효과가 언제쯤 나타날까?” “효과가 나타나면 얼마나 오래 유지될까?” 저도 부모님 무릎 건강 때문에 여러 건강서적과 임상 실험 자료, 인터넷 문서들을 찾아봤는데, 단순히 ‘좋다더라~’ 수준이 아니라 효과가 나타나는 시점 과 지속 기간 이 꽤 구체적으로 연구되어 있더라구요. 오늘은 그 내용을 알기 쉽게 정리해 드릴게요. 1. 콘드로이친 효과, 얼마나 빨리 느낄 수 있을까? 짧게는 2~3주 만에 통증이 조금 줄었다고 보고한 환자들이 있습니다. 하지만 대부분의 연구에 따르면 3~6주 이상 복용 해야 뚜렷한 통증 완화와 관절 뻣뻣함 감소 효과가 나타납니다. 즉, 즉각적인 효과 를 기대하기보다는 한 달 이상 꾸준히 복용해야 결과를 체감할 수 있다는 거죠. 👉 예시 연구: 2016년 발표된 임상시험에서는 하루 800mg 콘드로이친을 최소 6개월간 복용한 그룹이 위약군보다 통증 점수가 유의미하게 감소 한 것으로 나타났습니다. 2. 꾸준히 먹으면 얼마나 지속될까? 단기 복용에서는 효과가 일시적일 수 있지만, 장기간 복용(1~2년) 시 연골 손상 진행을 늦추는 결과가 보고된 연구도 있습니다. 프랑스에서 진행된 2년 추적 연구에서는 콘드로이친을 꾸준히 복용한 환자들이 관절 간격이 덜 좁아지고 통증도 덜 심해졌다 는 결과가 나왔습니다. 즉, 단순히 통증 완화뿐 아니라 구조적 진행 억제 효과 까지 기대할 수 있다는 거예요. 3. 왜 꾸준함이 중요한가? 콘드로이친은 소염진통제처럼...