불면증을 유발하는 잘못된 생활습관 7가지
불면증, 원인은 생각보다 가까운 일상 속에 숨어 있습니다. 혹시 "나는 불면증 체질인가 봐"라고 단정 지으셨던 적 있나요? 저도 과거엔 이유 없이 밤을 뒤척이며 '원래 잠이 없는 사람'이라 생각했었죠. 하지만 알고 보니 제 생활 속에는 수면을 방해하는 습관들이 곳곳에 숨어 있었어요. 아주 사소한 행동 하나가 숙면을 방해하고 있다는 사실, 알고 나니 한숨이 나왔습니다. 오늘은 불면증을 유발하는 잘못된 생활습관 7가지를 정리해 드릴게요. 혹시 내 얘긴가 싶은 항목이 있다면 오늘부터 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요? 목차 1. 늦은 시간 카페인 섭취 2. 과도한 낮잠 3. 자기 전 스마트폰 사용 4. 일정하지 않은 수면 시간 5. 침대를 휴식 공간이 아닌 작업 공간으로 사용 6. 과도한 자기 전 생각 7. 음주를 통한 수면 유도 1. 늦은 시간 카페인 섭취 커피 한 잔의 각성 효과가 최대 6시간 이상 지속된다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 오후 늦게 마시는 아메리카노 한 잔은 밤잠을 앗아가기에 충분합니다. 저는 예전엔 오후 5시에도 커피를 마셨는데, 자정까지 뒤척이는 일이 많았어요. 이후 카페인 섭취 시간을 오전으로 제한하니 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 2. 과도한 낮잠 점심 먹고 잠깐 눈을 붙이는 건 피로 회복에 좋지만, 30분이 넘는 낮잠은 밤잠을 망치는 주범이 됩니다. 특히 오후 늦게 낮잠을 자면 몸의 수면 리듬이 흐트러져 불면증을 유발할 수 있어요. 저는 낮잠 시간을 타이머로 설정해서 20분 이내로 제한하고, 이불보다는 소파에서 가볍게 휴식하는 방식으로 바꿨습니다. 3. 자기 전 스마트폰 사용 누워서 인스타그램, 유튜브, 뉴스 둘러보다 보면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나가 있죠. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제하고 뇌를 각성시키는 역할을 합니다. 저는 자기 전 스마트폰을 다른 방에 두고, 알람은 저조도 수면 시계를 활용하면서 훨씬 편하게 잠들 수...
