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  잠 안 오는 수험생을 위한 극강 루틴 공개! 공부도 챙기고, 꿀잠도 챙기는 비밀스러운 하루의 흐름 오늘은 제가 수험생때 직접 겪어보고 주변 친구들도 많이 고민했던  불면증에 시달리는 수험생  이야기를 꺼내보려고 해요. 사실 수험생 시절엔 스트레스도 많고, 머릿속은 온통 공부 걱정뿐이라 누워도 뒤척뒤척… 잠은 오질 않고, 새벽만 허무하게 맞이하곤 하잖아요ㅠㅠ. 그게 또 다음날 공부 집중력까지 뚝 떨어지니 악순환이 계속되더라고요. 나도 그런 시절을 겪으면서 ‘아, 그냥 이렇게 살다 시험 보러 가는 건가…’ 싶을 때도 있었는데, 루틴을 조금만 조정하니까 확 달라지더라고요! 오늘은 그 노하우, 하루의 루틴을 찬찬히 풀어드릴게요. 시험 준비하는 여러분들한테 조금이나마 도움이 되길 바라면서 시작해봅시다! 🌙✨ 아침: 기상 후 햇볕 맞으면서 리셋하기 수험생들이 흔히 아침을 대충 넘기는데, 이게 생각보다 중요해요. 아침에 햇볕을 받으면 뇌에서 멜라토닌 분비가 정리되고, 밤에 잠들기 더 쉬워진다구요. 저는 눈 뜨자마자 억지로라도 커튼 열고 창가에 5분 정도 앉아있었어요. 그때 간단한 스트레칭까지 곁들이면 몸이 ‘아, 이제 하루 시작하는구나’ 하고 인식해요. 커피를 마시고 싶다면 오전에만 마시고, 오후 2시 이후엔 절대 금지! 이 습관 하나가 불면증 완화에 엄청 도움됐어요ㅎㅎ. 오전 공부: 짧고 집중 있게 솔직히 아침부터 3~4시간 풀로 달리려는 분들 많잖아요. 근데 불면증 있는 사람들은 집중력 자체가 떨어지니, 무리해서 오래 잡기보다 50분 공부 + 10분 휴식 리듬으로 끊는 게 좋아요. 저는 이 방식으로 공부하니까 지치지 않고 오히려 진도가 빨리 나갔어요. 그리고 오전엔 어려운 과목보다는 머리 맑을 때 흡수가 빠른 암기 과목 위주로! 영어 단어, 한국사 용어 같은 걸 아침 햇살 받으며 외우는 루틴이 꽤 효율적이었어요. 점심 이후: 몸과 머리 모두 환기시키기 밥 먹고 나면 누구나 졸리잖아요ㅋㅋ 그래서 점심 직후에 일부러 산책을 갔어요. 오래 걸을...

  단순한 꿀팁 말고, 뇌과학과 생체리듬을 바탕으로 검증된 수면법이 필요합니다.     ‘이제 잠 좀 자고 싶다’는 간절한 바람으로 수면 보조제, 음악, 요가, 심지어 수면 유도 앱까지 많은 것들을 시도해 본 경험이 있으시죠? 그런데 생각보다 효과가 없었던 이유는 ‘원리’를 몰랐기 때문이더라고요. 이번 글에서는 ‘뇌의 각성과 이완’이라는 과학적 원리에 기반한 수면법을 소개하려 해요. 단순히 졸리게 만드는 것이 아니라, 몸과 뇌를 제대로 준비시켜 주는 방법 7가지를 알려드릴게요.   목차 1. 아침 햇빛으로 생체시계 리셋 2. 수면 전 체온 조절 3. 잠들기 1시간 전 디지털 기기 차단 4. 4-7-8 호흡법으로 이완 5. 화이트 노이즈 활용 6. 뇌가 잠드는 루틴 만들기 7. 기상 시간 고정이 핵심     1. 아침 햇빛으로 생체시계 리셋 아침 기상 후 30분 이내에 햇빛을 10~15분 쬐면, 뇌의 생체시계가 다시 맞춰지며 멜라토닌 분비 리듬이 정상화됩니다. 이 습관은 수면 유도 호르몬이 밤에 제시간에 분비되도록 유도하여 자연스럽게 졸음을 유발하는 데 도움을 줍니다. 실내에만 있다면 밝은 조명을 활용하거나, 창가에서 시간을 보내는 것도 도움이 됩니다.   2. 수면 전 체온 조절 잠이 들기 위해서는 체온이 1도 정도 내려가는 과정이 필요합니다. 특히 손발 말초 혈관을 통한 열 방출이 중요한데요, 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 체온 하강이 원활해지면서 수면을 유도합니다. 아래는 체온과 수면의 상관관계를 요약한 표입니다. 상황 체온 변화 수면 영향 샤워 직후 일시적 체온 상승 몸이 이완되고 이후 체온이 급격히 하강 샤워 30분 후 심부 체온 하강 수면 진입 용이   3. 잠들기 1시간 전 디지털 기기 차단 스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트는 뇌를 ‘낮’으로 착각하게 만들고 멜라토닌 분비를 억제합니다. 더불어 자극적인 콘텐츠는 뇌를 각성시켜 수면 진입을 더욱 어렵게 하...