불면증에 시달리는 수험생을 위한 하루 루틴 정리
잠 안 오는 수험생을 위한 극강 루틴 공개!
공부도 챙기고, 꿀잠도 챙기는 비밀스러운 하루의 흐름
오늘은 제가 수험생때 직접 겪어보고 주변 친구들도 많이 고민했던 불면증에 시달리는 수험생 이야기를 꺼내보려고 해요. 사실 수험생 시절엔 스트레스도 많고, 머릿속은 온통 공부 걱정뿐이라 누워도 뒤척뒤척… 잠은 오질 않고, 새벽만 허무하게 맞이하곤 하잖아요ㅠㅠ. 그게 또 다음날 공부 집중력까지 뚝 떨어지니 악순환이 계속되더라고요. 나도 그런 시절을 겪으면서 ‘아, 그냥 이렇게 살다 시험 보러 가는 건가…’ 싶을 때도 있었는데, 루틴을 조금만 조정하니까 확 달라지더라고요! 오늘은 그 노하우, 하루의 루틴을 찬찬히 풀어드릴게요. 시험 준비하는 여러분들한테 조금이나마 도움이 되길 바라면서 시작해봅시다! 🌙✨
아침: 기상 후 햇볕 맞으면서 리셋하기
수험생들이 흔히 아침을 대충 넘기는데, 이게 생각보다 중요해요. 아침에 햇볕을 받으면 뇌에서 멜라토닌 분비가 정리되고, 밤에 잠들기 더 쉬워진다구요. 저는 눈 뜨자마자 억지로라도 커튼 열고 창가에 5분 정도 앉아있었어요. 그때 간단한 스트레칭까지 곁들이면 몸이 ‘아, 이제 하루 시작하는구나’ 하고 인식해요. 커피를 마시고 싶다면 오전에만 마시고, 오후 2시 이후엔 절대 금지! 이 습관 하나가 불면증 완화에 엄청 도움됐어요ㅎㅎ.
오전 공부: 짧고 집중 있게
솔직히 아침부터 3~4시간 풀로 달리려는 분들 많잖아요. 근데 불면증 있는 사람들은 집중력 자체가 떨어지니, 무리해서 오래 잡기보다 50분 공부 + 10분 휴식 리듬으로 끊는 게 좋아요. 저는 이 방식으로 공부하니까 지치지 않고 오히려 진도가 빨리 나갔어요. 그리고 오전엔 어려운 과목보다는 머리 맑을 때 흡수가 빠른 암기 과목 위주로! 영어 단어, 한국사 용어 같은 걸 아침 햇살 받으며 외우는 루틴이 꽤 효율적이었어요.
점심 이후: 몸과 머리 모두 환기시키기
밥 먹고 나면 누구나 졸리잖아요ㅋㅋ 그래서 점심 직후에 일부러 산책을 갔어요. 오래 걸을 필요도 없고, 15분 정도 동네 한 바퀴만 돌아도 머리가 맑아져요. 이때 이어폰 꽂고 좋아하는 음악 듣거나, 그냥 하늘 보면서 멍 때리는 것도 꽤 좋아요. 중요한 건 책상에 앉아서 억지로 버티지 말고, 몸을 살짝 움직여서 오후 집중력을 끌어올리는 거예요. 이 루틴이 없으면 오후에 완전 퍼지더라구요ㅠㅠ.
오후 공부: 심화 학습 시간
오후는 긴 러닝타임으로 설정했어요. 이때는 과목별 문제풀이, 서술형 연습 같은 심화 학습에 딱이에요. 다만 중간에 1시간 반~2시간에 한 번씩은 꼭 자리에서 일어나서 스트레칭했어요. 눈이랑 뇌가 너무 과열되지 않도록 ‘작은 리셋’을 계속해주는 게 핵심이에요. 저는 이 시간대에 카페인 대신 따뜻한 허브티(캐모마일 같은 거)를 마셨는데, 신기하게도 몸이 점점 릴렉스되면서 밤에 잠드는 데 큰 도움이 됐어요ㅎㅎ.
저녁 시간: 공부의 양보다 질 챙기기
많은 수험생들이 저녁을 공부의 골든타임으로 생각하지만, 불면증이 있다면 조절이 필요해요. 저녁 늦게까지 고강도로 달리면 뇌가 흥분해서 도저히 잠이 안 와요ㅠㅠ. 그래서 저녁 공부는 복습 위주로 했어요. 낮에 풀었던 문제를 다시 확인하거나, 간단히 플래시카드 돌리면서 ‘오늘 공부를 정리한다’는 느낌으로 마무리했죠. 덕분에 머리도 차분해지고, 다음날 공부 준비까지 자연스럽게 이어졌어요.
밤 루틴: 디지털 디톡스 + 힐링 타임
솔직히 불면증의 가장 큰 적은 핸드폰이죠ㅋㅋ 누워서 스크롤하다 보면 눈도 피로하고, 뇌도 각성돼서 절대 못 자요. 저는 자기 전 1시간은 핸드폰을 멀리 치워두고, 대신 종이책을 조금 읽거나 일기를 썼어요. 조명은 최대한 은은하게 하고, 따뜻한 물에 족욕을 하기도 했는데, 이게 진짜 꿀팁이에요. 다리 피로 풀리면서 몸이 노곤해지고, 그 흐름 그대로 잠드는 거죠. 작은 루틴들이 모여서 ‘꿀잠 모드’로 가는 거라 생각하면 돼요 🌙.
자주 묻는 궁금한 점들 🙋🏻♀️🙋🏻♂️
Q1. 낮잠을 자도 괜찮을까요?
A1. 20분 이내의 짧은 낮잠은 오히려 집중력 회복에 좋아요. 하지만 30분 넘으면 밤잠에 방해될 수 있어요.
Q2. 불면증이 심한데 운동을 추가하면 좋을까요?
A2. 네! 다만 격한 운동은 밤에 하지 말고, 아침이나 오후에 가볍게 하는 게 좋아요. 스트레칭, 요가도 효과적이에요.
Q3. 커피 말고 대체 음료가 있을까요?
A3. 캐모마일, 루이보스 같은 허브티 추천해요. 몸을 진정시키고 수험생 스트레스 완화에도 좋아요.
Q4. 밤에 공부가 잘 되는데 그래도 줄여야 할까요?
A4. 불면증 있다면 줄이는 게 맞아요. 대신 아침과 낮 공부의 밀도를 높이는 게 핵심이에요.
Q5. 핸드폰을 안 볼 수가 없는데 어떻게 하죠?
A5. 차라리 자기 전 ‘폰 대신 할 루틴’을 정해두세요. 예를 들어, 5분 그림 그리기나 간단한 명상으로 대체하면 훨씬 쉬워요.
마무리 한마디
수험생 시절의 불면증은 단순한 잠 문제를 넘어서, 공부 효율, 멘탈 관리까지 전부 엮여 있더라고요. 나도 그때 ‘잠 좀 제대로 자고 싶다…’라는 게 가장 큰 소원이었을 정도니까요ㅋㅋ. 근데 작은 습관 몇 개만 바꿔도 신기하게 루틴이 달라지고, 그게 쌓이다 보면 몸이 다시 건강한 패턴을 찾아가요. 그러니 오늘부터라도 하나씩 실천해보세요. 당장 완벽하지 않아도, 꾸준히 하면 달라집니다. 여러분 모두 시험 끝나고 꿀잠 자는 그날까지 파이팅해요!! ✨🔥
