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  잠 안 오는 수험생을 위한 극강 루틴 공개! 공부도 챙기고, 꿀잠도 챙기는 비밀스러운 하루의 흐름 오늘은 제가 수험생때 직접 겪어보고 주변 친구들도 많이 고민했던  불면증에 시달리는 수험생  이야기를 꺼내보려고 해요. 사실 수험생 시절엔 스트레스도 많고, 머릿속은 온통 공부 걱정뿐이라 누워도 뒤척뒤척… 잠은 오질 않고, 새벽만 허무하게 맞이하곤 하잖아요ㅠㅠ. 그게 또 다음날 공부 집중력까지 뚝 떨어지니 악순환이 계속되더라고요. 나도 그런 시절을 겪으면서 ‘아, 그냥 이렇게 살다 시험 보러 가는 건가…’ 싶을 때도 있었는데, 루틴을 조금만 조정하니까 확 달라지더라고요! 오늘은 그 노하우, 하루의 루틴을 찬찬히 풀어드릴게요. 시험 준비하는 여러분들한테 조금이나마 도움이 되길 바라면서 시작해봅시다! 🌙✨ 아침: 기상 후 햇볕 맞으면서 리셋하기 수험생들이 흔히 아침을 대충 넘기는데, 이게 생각보다 중요해요. 아침에 햇볕을 받으면 뇌에서 멜라토닌 분비가 정리되고, 밤에 잠들기 더 쉬워진다구요. 저는 눈 뜨자마자 억지로라도 커튼 열고 창가에 5분 정도 앉아있었어요. 그때 간단한 스트레칭까지 곁들이면 몸이 ‘아, 이제 하루 시작하는구나’ 하고 인식해요. 커피를 마시고 싶다면 오전에만 마시고, 오후 2시 이후엔 절대 금지! 이 습관 하나가 불면증 완화에 엄청 도움됐어요ㅎㅎ. 오전 공부: 짧고 집중 있게 솔직히 아침부터 3~4시간 풀로 달리려는 분들 많잖아요. 근데 불면증 있는 사람들은 집중력 자체가 떨어지니, 무리해서 오래 잡기보다 50분 공부 + 10분 휴식 리듬으로 끊는 게 좋아요. 저는 이 방식으로 공부하니까 지치지 않고 오히려 진도가 빨리 나갔어요. 그리고 오전엔 어려운 과목보다는 머리 맑을 때 흡수가 빠른 암기 과목 위주로! 영어 단어, 한국사 용어 같은 걸 아침 햇살 받으며 외우는 루틴이 꽤 효율적이었어요. 점심 이후: 몸과 머리 모두 환기시키기 밥 먹고 나면 누구나 졸리잖아요ㅋㅋ 그래서 점심 직후에 일부러 산책을 갔어요. 오래 걸을...

  집중력 높이고 꿀잠 자는 수험생 불면증 해결법 공부도 잠도 모두 잡는 6가지 핵심 루틴 안녕하세요 여러분 ✨ 시험 준비하다 보면 "공부도 해야 하는데 잠은 안 오고, 집중력은 바닥" 이런 악순환 겪으신 적 많으시죠? 저도 예전에 시험 준비할 때, 밤에는 불면증 때문에 뒤척이고 낮에는 집중력이 안 살아서 하루 종일 무기력했던 경험이 있어요. 그때 알게 된 게 바로  ‘잠과 집중력은 세트’ 라는 사실! 숙면이 곧 집중력으로 이어지고, 집중력이 있어야 효율적인 공부가 가능하더라구요. 오늘은 제가 직접 실천하고 전문가들이 추천하는  수험생 불면증 해결법 을 정리해봤습니다 🙌. 1. 카페인 대신 물 & 허브티 밤까지 카페인 끌어안고 가면, 뇌는 계속 각성 상태라 잠들기 힘들어요. 오후 2시 이후부터는 커피 컷! 대신  물이나 카모마일·레몬밤 같은 허브티 로 바꿔보세요. 의외로 차분해지면서 마음이 풀려요. 2. 공부-수면 공간 분리 침대에서 공부하거나 책상에서 졸다 바로 쓰러지는 습관은 금물. 뇌가 헷갈려서 "침대=공부"라고 인식하면 불면증이 심해져요.  책상은 공부용, 침대는 수면용 으로 딱 구분하는 게 핵심입니다. 3. 자기 전 30분 루틴 만들기 저는 자기 전 무조건 스마트폰 내려놓고, 가벼운 스트레칭 + 따뜻한 물 한 잔 + 조명 낮추기 루틴을 만들었어요. 덕분에 몸이 "아 이제 잘 시간이구나" 하고 인식하게 됩니다. 이 작은 습관이 불면증 해결의 열쇠예요. 4. 천연 영양제 활용하기 시험 기간엔 신경이 예민해지는데, 이럴 때  마그네슘 이나  트립토판  같은 천연 영양제가 도움 돼요. 마그네슘은 신경 안정, 트립토판은 수면 호르몬 생성에 기여해서 숙면을 돕습니다. 저도 마그네슘 음료는 꿀템처럼 챙겼어요. 5. 낮잠은 20분만! 밤에 잠 못 자고 낮에 보충하려다 보면 또다시 악순환. 전문가들은  20분 이하의 파워냅 을 추천해요. 짧게 자면 머리가 맑아지고, 밤잠도 지키는 ...